Mitovi o mršavljenju koji bi mogli uzrokovati debljanje!
Gubitak kilograma može biti izazov. Bez obzira koliko novca izgubili, za skidanje kilograma potrebna je disciplina i sveobuhvatna predanost. No, uz sve više savjeta za mršavljenje, prehrane i teorija, čini se da morate biti i detektiv da biste shvatili što je mit, a što znanstvena podrška.
Jednostavno pitajte nekoliko prijatelja kako smršavjeti i oni će vam reći da isprobate povremeni post, jedete manje ugljikohidrate, držite se podalje od masti ili više vježbate. Jednostavno razrađivanje onoga što stvarno djeluje je zbunjujuće i teže nego što je zapravo gubljenje kilograma!
Naveli smo nekoliko uobičajenih mitova o mršavljenju i točno vam kažemo što znanost zaista misli.
Za gubitak kilograma morate gladovati
Kada razmišljate o dijeti, odmah ćete imati vizure štapića od mrkve i celera, kao i razdoblje ekstremne gladi. Da, učinkovito mršavljenje je istina, morate sagorjeti više kalorija nego konzumiranje. Međutim, ako konzumirate premalo kalorija i prepustite se gladovanju, vjerojatno ćete ometati rezultate u mršavljenju.
Jedenjem previše kalorija vaše će se tijelo početi prilagođavati i metabolizam će usporiti. Vaši rezultati mršavljenja tada će postati visoki. Dakle, ne samo da ćete gladovati, već ćete i ostati razočarani kada zakoračite na vagu.
Morat ćete povećati učestalost obroka da biste pojačali metabolizam
Posljednjih godina dokazano je da je stari prijedlog da se manje obroci češće jedu. U stvari, nema dokaza da će vam češće jelo pomoći da sagorite masnoću, izgubite kilograme ili pojačate metabolizam.
Ako jedete istu količinu kalorija i hranjivih sastojaka, vaš će metabolizam ostati isti bez obzira jeste li jeli tri obroka dnevno ili šest obroka. Međutim, kada jedete češće, proizvodit ćete više masnih hormona, razina šećera u krvi nastavit će se poboljšavati. To znači da će vaše tijelo sagorjeti kalorije umjesto da koristi masti kao gorivo.
Možete istrenirati lošu dijetu
Mislite da možete jesti što želite jer svakodnevno vježbate u teretani? Razmisli još jednom. Izgaranjem 800 kalorija u bokserskom susretu, a potom i obrađivanjem velikog Mac-a, gubitak kilograma će postati prava borba.
Ključno je prestati razmišljati o kalorijama i umjesto toga razmislite o vrsti hrane koju jedete i što ona radi s vašim tijelom. Uostalom, nisu sve kalorije jednake. Jedenje 500 kalorija čokoladnog sladoleda je povjetarac; 500 kalorija brokule, nije tako jednostavno.
Ovisno o hrani koju jedete, aktivirat će se vaši hormoni kako bi pohranili masnoću ili je sagorjeli, pospješili ili usporili metabolizam te izgradili ili razgradili mišiće. Uzmite šećer kao primjer. To će povećati razinu inzulina i pohraniti ga kao masnoću. S druge strane, špinat može uzrokovati glukagon zbog kojeg će se oslobađanje masti koristiti kao gorivo.
Jedite dijetu punu šećera, prerađene hrane i trans masti i bez obzira koliko daleko ili brzo trčali na toj traci za trčanje, borit ćete se za popravljanje.
Što duže vježbate, to su bolji i rezultati za mršavljenje
Stari izgovori za koje nema vremena za vježbanje nebitni su ovih dana jer sve više i više studija pokazuje da kratka razdoblja intenzivnog vježbanja mogu biti učinkovitija u gubitku kilograma. To je zato što trening visokog intenziteta ima mogućnost povećanja brzine metabolizma, što znači da ćete sagorjeti masnoću nakon što napustite teretanu do 48 sati.
U samo 30-minutnoj sesiji brzih intenzivnih vježbi, s kratkim oporavkom između, dobićete otkucaje srca dovoljno visoko da sagorite više masti i kalorija nego ako ste trčali sat vremena. Povećavat ćete i kondiciju, a pritom i izgraditi mišićnu masu, što je važno.
Kako se može reći, svi su različiti i ako ste živjeli u sjedilačkom načinu života bez prethodnog vježbanja, šetnja sat vremena vjerojatno će vam u početku dati prilično dobre rezultate.
Ugljikohidrati su isključeni nakon 14 sati
Ugljikohidrati su negativci u prehrani već dugi niz godina. Svakako, smanjenje rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, lizalica, žitarica za doručak i peciva rezultirat će gubitkom kilograma. Ali, nisu svi ugljikohidrati isti. "Dobri" ugljikohidrati sadrže vlakna, pa izuzevši povrće jer je ugljikohidrat, vidjet ćete da vam nedostaju važne hranjive tvari.
Drugi važan faktor je da svi različito tretiraju ugljikohidrate. Ako konzumirate ugljikohidrate visoke složenosti i osjećate se psihički budnima, možete stabilizirati razinu energije (što znači da ne doživite pad sat vremena kasnije), osjetite osjećaj sitosti, što je znak dobre osjetljivosti na inzulin. Ako osjećate napuhanost, maglovitost, pospanost i glad, nedugo nakon jela, to je znak otpornosti na inzulin i slaba reakcija.
Ne postoji vrijeme odrezavanja ugljikohidrata. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na to kako vaše tijelo prerađuje ugljikohidrate, koliko kalorija sagorijevate i kada vježbate.
Trening snage dobar je samo za dobitak mišića
Sada znamo da je vježbanje visokog intenziteta daleko korisnije od sporog, dugog kardio sesije. Također znamo da trening snage s utezima čini više od stvaranja mišića.
Dok kardio radi sjajan posao u sagorijevanju masti, to ne djeluje mnogo na mišiće. Trening snage s druge strane je najbolji način za izgradnju više mišića. Što više mišića imate, više kalorija možete sagorjeti bez ikakvog treninga.
Također pomaže u povećanju metabolizma, tako da možete nastaviti sagorijevati kalorije dugo nakon završetka treninga. Ako zaista želite sagorjeti mast, režim treninga snage, kardio i dobra dijeta je vaš najbolji izbor.
Kao što vidite, postoje mnogi prehrambeni mitovi koji vas mogu spriječiti da skinete suvišne kilograme. Istina je da ne postoji dijeta pogodna za sve. Jelo raznolike, cjelovite prehrane bez prerađene hrane i redovito vježbanje trebali bi biti vaš prvi poziv. Zatim počnite testirati što vam odgovara.
